Comment gérer son sommeil quand on se lève la nuit pour regarder du spor

CONSCIENT que la bande de passionnés que vous êtes ne raterait pour rien au monde le tournoi de hockey des JO de Vancouver ou les matches de NBA, le coach s'est adressé au docteur François Duforez* pour vous aider à gérer au mieux les horaires des retransmissions nocturnes qui perturbent votre sommeil habituel.

Quelles sont les conséquences du fait de se lever au milieu de la nuit pour regarder la télé ?
Quand on perturbe le rythme habituel veille-sommeil, la première conséquence est un déficit de sommeil qui va décaler les rythmes digestifs et modifier la vigilance. On va se sentir fatigué à des moments où on ne devrait pas l'être.

La qualité du sommeil est-elle différente tout au long de la nuit ?
Pour être précis, si on perturbe la première partie de nuit, c'est-à-dire la tranche de 23 heures-4 heures du matin qu'on appelle le sommeil lent profond, on endommage la récupération physique. En revanche, si on perturbe la deuxième partie de la nuit, la tranche de4 heures du matin jusqu'au réveil, qu'on appelle le sommeil paradoxal (le sommeil où le rêve est le plus important), alors on aura des problèmes de concentration et de mémoire.



* Le Dr Dufourez est médecin du sport et du sommeil à l'European Sleep Center Paris. www.europeansleepcenter.fr

CINQ CONSEILS ANTI FATIGUE
Par le Dr Dufourez

Recouchez-vous si vous avez la possibilité de le faire une fois a retransmission sportive terminée, c'est bien, il faut le faire.

Ne vous forcez pas à dormir si vous essayez de vous recoucher mais que vous n'arrivez plus dormir. Il faut sortir du lit, car a situation peut vite devenir anxiogène.

Offrez-vous une friandise après une belle médaille française ou un match NBA. Mangez un aliment plaisir sucré, genre bonbon ou chocolat. Cela provoque un assoupissement et facilite l'endormissement.

Zappez la grasse matinée, elle n'est pas récupératrice.

Faites une sieste « flash » dans a tranche de 13 heures à 16 heures, où vous êtes chaque jour en hypovigilance ». Essayez de placer une sieste « flash » inférieure à trente minutes. Cela vous permettra de récupérer physiquement, comme les navigateurs lors des courses océaniques.

Par Renaud Longuèvre, entraîneur de Ladji Doucouré et Muriel Hurtis

Merci Doc

en lisant ça, je me suis dit que ça pouvait être d'utilité publique !